बार-बार चाय-कॉफी छोड़ें, पानी पीकर रहें हाइड्रेटेड और स्वस्थ: डॉ. धीरज सिंघानिया
गोरखपुर। वरिष्ठ फिजीशियन डॉ. धीरज सिंघानिया ने बेहतर स्वास्थ्य के लिए लोगों को बार-बार चाय-कॉफी के सेवन से बचने और पानी को प्राथमिकता देने की सलाह दी है। उन्होंने कहा कि दिन की शुरुआत चाय-कॉफी से करना आम है, लेकिन दिन भर में इनका अत्यधिक सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। डॉ. सिंघानिया के अनुसार, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए तरल पदार्थों का संतुलित सेवन जरूरी है, जिसमें सादा पानी सबसे बेहतर विकल्प है।
डॉ. सिंघानिया ने बताया कि शरीर के वजन के आधार पर प्रतिदिन 35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम तरल पदार्थ पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, 50 किलो वजन वाले व्यक्ति को लगभग 1.7 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसमें चाय, कॉफी या अन्य पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन शामिल नहीं होना चाहिए। उन्होंने चेतावनी दी कि दिन में दो कप से अधिक ब्लैक कॉफी या ब्लैक/ग्रीन टी का सेवन लीवर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। दूध वाली चाय भी स्वास्थ्यवर्धक लाभ नहीं देती।
जूस के बारे में डॉ. सिंघानिया ने सुझाव दिया कि सब्जियों का जूस दिन में एक गिलास तक सीमित रखना चाहिए। पैक्ड फ्रूट जूस में चीनी की अधिकता होती है, इसलिए ताजे मौसमी फल खाना बेहतर है। अधिक मात्रा में वेजिटेबल जूस पीने से गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
डॉ. सिंघानिया ने जोर देकर कहा कि सबसे अच्छा विकल्प 8 से 10 गिलास सादा पानी पीना है, जो शून्य कैलोरी वाला और शरीर को पूर्ण रूप से हाइड्रेटेड रखने वाला है। पानी में थोड़ा नींबू रस मिलाकर पीना भी फायदेमंद हो सकता है। थोड़ी-थोड़ी देर में पानी की चुस्की लेने से त्वचा में चमक बनी रहती है और शरीर स्वस्थ रहता है। उन्होंने सभी से अपील की कि चाय-कॉफी की आदत कम करें और पानी को अपनी दिनचर्या का अभिन्न हिस्सा बनाएं, क्योंकि हाइड्रेटेड रहना ही स्वस्थ जीवन की कुंजी है।
